Những điều nên và không nên thực hiện trong những ngày thời tiết nắng nóng.

Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng, mọi người cần lưu ý những điều sau:

Nên:

• Bôi kem chống nắng mỗi 2 giờ để duy trì hiệu quả bảo vệ da.

• Chọn kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp và chống tia UV, tránh bôi lớp kem quá dày.

• Uống từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi vận động nhiều.

Không nên:

• Không nghĩ rằng chỉ số SPF cao sẽ bảo vệ da lâu hơn, vì điều này có thể gây tổn thương.

• Tránh bôi kem chống nắng dày, vì kem thừa có thể gây dị ứng da.

Trong thời tiết nóng, nhiều người thường chọn uống bia hoặc nước lạnh để giải nhiệt. Tuy nhiên, những loại đồ uống này không bổ sung đủ nước cho cơ thể. Nên uống nước thường xuyên, không chờ đến khi khát. Tránh uống đồ quá lạnh để không gây co thắt ruột. Nếu cần ra ngoài, hãy sử dụng khẩu trang, áo chống nắng, kính và mũ để bảo vệ khỏi nắng. Nên tránh ra ngoài từ 11h đến 15h vì nguy cơ mất nước và say nắng cao. Hãy bổ sung rau xanh và hoa quả vào chế độ ăn uống trong thời tiết nóng.

Ăn nhiều trái cây như dưa hấu, cam, chanh và rau xanh như mồng tơi, rau dền giúp bổ sung vitamin và ngăn ngừa mất nước trong mùa hè. Tránh ăn các loại trái cây nóng như mít và đào. Khi sử dụng điều hòa, nên để ở nhiệt độ ổn định, có chức năng lọc không khí, và không nằm dưới gió trực tiếp. Chỉ nên sử dụng điều hòa khoảng 2 tiếng và sau đó chuyển sang quạt điện. Khi ra vào giữa không gian nóng và lạnh, cần có thời gian điều chỉnh để tránh sốc nhiệt.

Khi chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời quá lớn, cơ thể khó thích nghi, dẫn đến hiện tượng như chảy máu cam, đau đầu, ngất xỉu. Để đối phó với thời tiết nóng, bạn nên mặc quần áo nhẹ, đơn giản, chất liệu tự nhiên như lanh hoặc đũi. Tránh quần áo tối màu và bó sát, vì chúng dễ hấp thụ nhiệt. Ngoài ra, nên tránh những vùng có nắng nóng kéo dài, uống nhiều nước, hạn chế nước đá và thực phẩm lạnh. Theo dõi nước tiểu để đánh giá tình trạng thủy phân của cơ thể; nếu nước tiểu trong hoặc vàng, bạn đủ nước.

Nước tiểu màu vàng sẫm cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước. Khi có dấu hiệu say nắng như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, hãy đưa người bệnh vào nơi mát và đến cơ sở y tế gần nhất.

Source: https://afamily.vn/nhung-dieu-nen-va-khong-nen-lam-trong-nhung-ngay-nang-nong-2015070203195118.chn